1. Waar ik nu sta
sinds 3 augustusAfvallen
Fietskilometers per week
9,7 kilo eraf, 1.271 km getraind (Strava). Ruim twee derde van het gewichtsdoel gehaald — en de kilometers per week blijven groeien.
2. Hoe ik dat doe
twee dingen die het verschil makenGemiddeld per dag
2.130 kcal (doel 2.150) · 193 g eiwit (doel 171 g). Eetvenster 12:00–20:00, verder niets.
Sinds 3 augustus
Cijfers rechtstreeks uit Strava (export) — automatische live-koppeling volgt nog.
3. Wat ik eet
zondag = bakjes-dagElke week hetzelfde ritueel: bakjes op het aanrecht, een volle keuken en genoeg eten voor vijf dagen. Geen foodblog-taal, gewoon wat er echt op tafel kwam.
Menu van die week: kip met aardappelen & sperziebonen, en kip met rijst & broccoli.
Tonijnsalade met ei en avocado — recht uit het menu van die week.
Chili con carne met rijst, zes bakjes tegelijk.
Linzencurry met rijst, plus volkoren pasta met rundergehakt als extra bord.
Zalm en kalkoenfilet, allebei met zoete aardappel en broccoli.
Ovenaardappelen met kruiden en kip, plus de vaste tonijnsalade ernaast.
Burrito bowl met kip, mais en kidneybonen, plus Griekse kipsalade.
Kikkererwtensalade met kip en feta, en ovenaardappelen met kip als avondmaaltijd.